瘦身瘦体质先从矫正骨盆开始
骨盆歪斜是臀部、大腿等部位肥胖的一个罪魁祸首。一旦骨盆变形,会导致新陈代谢缓慢,让人喝白开水也发胖。下面,下面小编教你日常保养骨盆几个习惯,帮你矫正骨盆,提升新陈代谢,养成瘦体质。
1、并拢脚端坐
坐在椅子上的时候,注意并拢脚,让力量均匀落在双腿上,翘腿坐,扭动的腰部会使骨盆歪斜。坐的同时,要伸展背肌,双肩打开。两手叠放在身体上,会显得更优雅。
2、双于拿东西,保持平衡
将买的东西分成两部分,用两平分开来提以保持平衡。背挎包的时候,注意养成每天交替方向的习惯,总是用一侧背包,也会造成背骨和骨盆的歪斜。
3、站立的时候,把重心放在双脚上
乘坐地铁或公交车,站立的时候,注意将体重平均在双脚上,笔直站立。以稍息的姿势将重心放在单脚上的习惯,是造成骨盆歪斜的原因之一。为了能够笔直站立,平时就要注意锻炼腿部和腰部,使其保持直立姿态。
4、伸展背肌端坐
坐下的时候,伸展腰部让髋关节的部分正确地弯曲,将骨盆置于正确的位置。瘫坐会拉伸髋关节,还会使背肌弯曲,骨盆也会变松弛。坐下的时候要注意伸展背肌,保持挺直。
5、坐在地板上时,盘腿坐为最佳
坐在地板上时,以能够伸展背肌的盘腿坐为最佳。跪坐也可以,但是由于会使腿发麻,将坐垫折起来夹在臀部后面会觉得舒服些。会使背骨变圆的“曲腿坐”,两腿偏向一侧的“侧向坐”,都是造成骨盆弯曲的原因。
6、使用符合颈部曲线的枕头
背靠墙壁时,头部与墙壁之间形成的一个手掌的空隙,而能够填补这个空隙和颈部曲线的一个半圆形形态的枕头,是最适宜的。过高的枕头,会过度拉伸本来形成s形曲线的背骨,造成背骨和骨盆的歪斜。
7、穿合脚、有后跟的鞋走路
合脚的鞋不仅穿起来舒服,走路的时候能够充分利用到从脚尖到脚跟的整个脚掌,对于保护骨盆和保持良好姿态也是最合适的。相反,没有后跟固定的平底鞋,会导致脚踝受力过大,无法柔软地活动,所以推荐要尽量穿有一点后跟的鞋。
8、捡东西的时候,注意降低腰部
捡掉在地板上的东西时一伸出左脚蹲下后用右手去捡东西,能使腰部和背部都不会产生负担。不弯下腰,同时伸出右手和右脚(左手和左脚也相同)去捡东西,如果不小心,会造成闪腰,特别是上了年纪的人需要注意。
9、轻轻地下楼梯
下楼梯比上楼梯会让膝盖承受更大的负担。很大动作地下楼梯,会给膝盖造成很大的冲击,如果你清楚力度的话,要以尽量不发出声音为好,另外,轻轻地下楼梯还可以锻炼小腿内侧的肌肉和腹肌。
10、使用吸尘器时注意保持平衡
使用吸尘器时,如果右腿用力,就要注意用左手拿住吸尘器的胶皮管,使身体左右保持平衡。将两脚跨于胶皮管两侧,会更利于保持平衡。将体重放在一侧使用吸尘器的话,会闪到腰部或造成突然的腰痛。
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