瘦身盆骨操 矫正减肥两不误
纠正骨盆歪斜,消除肚腩
1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1、四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。
2、左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。
3、换另一侧重复动作,一组动作重复3次。
消除大腿、腹部和臀部的浮肿
1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。
3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。
姿势正确的重要性
姿势正确,可以将骨盆的歪斜纠正,身体就变得更加容易燃烧脂肪,只需稍微的运动都能大汗淋漓,这对减肥来说简直是事半功倍。而且,血液循环变好,循环系统、消化系统和呼吸系统的运作也变得正常,对基础代谢的提高非常有效。
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