仰卧起坐腰疼是为什么
仰卧起坐如果你的动作不够规范,那么就会造成腰疼,所以对于很多,经常进行仰卧起坐的一些朋友,当自己出现了腰疼以后,一定要引起自己的重视,要了解自己出现腰疼的原因有哪些?然后再进行仰卧起坐,那么仰卧起坐腰疼和姿势有哪些关系?下面就来看看以下介绍。
第一群为深层核心肌群,又称为局部稳定性肌肉,这些肌肉位于躯干较深层的位置,主角是腹横肌与多裂肌,此系统收缩时呈肚脐内吸的动作,其主要功能在于提供各脊椎椎体间的稳定能力,加上有精密的动作控制,故此系统为维持脊椎稳定的第一道防线。
第二群为表浅核心肌群,又称为整体性稳定肌群,包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌群等,其收缩时主要功能在于控制脊椎的动作方向,并产生较大的动作力矩,因此可藉此对抗平衡冲击于脊椎的外力,为维持脊椎稳定的第二道防线。
腹部重点肌群
1、腹横肌
腹横肌是我们身体最深层的一圈肌肉,仿佛薄薄的游泳圈包覆在我们的身体中心,它负责腹部内缩的动作。当腹横肌很有力量时,就像是穿上了一层天然的铁衣般,不但可以稳定我们全身的核心部分,帮助我们找到身体的中心线,还可以保护脊椎。对于爱美人士来说,平日强化腹横肌可以让腹部保持平坦,维持身体的正确姿势。
2、腹内斜肌及腹外斜肌
腹内外斜肌是身体腹部两侧的肌肉,位于中层,由内向外。负责上半身左右侧弯以及侧转的动作。腹外斜肌的位置在我们裤装插口袋的方向,腹内斜肌就在腹外斜肌的更接近身体中心的地方。当我们的腹内斜肌及腹外斜肌经过了训练后,不但可以雕塑侧腰部的曲线,也可以稳定骨盆和身体,强化下背,让下背部疼痛减轻。
3、腹直肌
腹直肌位于腹部最外围、正前方,负责上半身前屈。也就是男性最想练成的八块腹肌的位置。----(呵呵,我也想练出来,就是不要太明显!)这样,夏天就可以穿比基尼了!
仰卧起坐腰疼和姿势有关,相信通过以上的介绍你也有了更多的认识,因为仰卧起坐,它主要作用于腰部,所以你的动作不够规范,就会拉伤腰部的肌肉群,使得自己出现腰疼,所以在进行仰卧起坐的时候,一定要动作规范,这样才能使得自己,能通过锻炼,让自己身体更健康。
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