焦虑症的自我治疗法是什么?
我们常说“没有金刚钻,就不要去揽瓷器活”,但是在现实生活中,常常会有一些人,明知自己的能力没有那么大,却对自己有了太高的期许,希望自己可以达到一个自己不可企及的目标。因为完成的过程中会有很大的压力,往往就会导致自己出现焦虑症,常常会无缘无故的出现紧张、恐惧等心理。这时候患者要注意及时的自我调理,就可以缓解状态。
一、改变对生活事件、挫折、压力的看法。应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。
二、不要感情用事,对事物要三思而行,把美的事物和不美的东西区分得更清楚,我们应当以这样的方式来修身养性。面对任何事不要过于情绪激动,理性的分析事情,不断训练自己,那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸,就不会陷入莫名其妙的不悦之中。
三、其实有些不良情绪是相互感染的,我们只要想方设法的离开感染源就可以了,与此同时我们也应该融入到有生机活力的那个群体,让他们的情绪感染我们,从而我们就会自然而然的变得愉快开心,即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。
四、当你的心情已经很烦躁时,你可以用心去倾听音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,重新唤回我们迷失的自我,唤回我们失去的斗志,重新激发我们对生命和生活的热情和热爱,憧憬以后生活的日子里,阳光明媚,风景宜人。
当自我疗法来缓解自己的焦虑症的时候,首先要注意为自己制定的目标应该是合理的,经过努力是可以完成的。其次当自己的压力太大的时候,可以及时的为自己减压,比如可以外出散心、听一听舒缓的音乐、和朋友聚会等。
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