戒烟什么方法最有效呢
人人都知道,吸烟有害健康,很多烟民也在一直努力戒烟,戒烟时,烟瘾就像一只小手,挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满,却在重重诱惑下半途而废。原因就在于戒烟难。难在什么地方呢?其实,想要成功戒烟,光靠决心远远不够,还需要正确的方法。接下来和大家分享一下用什么方法戒烟最有效吧。
1、制定戒烟计划。当你已经意识到吸烟的危害,决定戒烟时,可以先制定一个戒烟计划,分阶段进行,前期控制自己少吸烟,通过坚持直到完全戒烟。
2、适当吃些低热量、低糖食品辅助戒烟。戒烟后嘴里往往会觉得少了些什么,不由自主去掏烟,这时候可以用口香糖(无糖)等辅助控制戒烟,注意不要吃零食,这样容易使身体变胖。
3、多参加一些体育锻炼,比如打打羽毛球,或是和朋友一起户外骑行,户外运动可以有效的控制烟瘾又能增强体质。
4、将戒烟的消息告诉自己的家人和朋友,让他们更好的督促你戒烟,同时将家里的烟灰缸、打火机等和烟有关物品扔掉,切断吸烟的恋头。
5.戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。
6.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。
7调查发现,容易抽烟的时间和地点也有规律,比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟,这时可采取以上策略克服。
通过以上的介绍,大家肯定会明白用什么方法戒烟最有效了吧。总之,我们不可能去改善戒烟环境 但是我们可以远离和尽量改善; 戒烟是一个漫长的过程,需要我们有恒心和信心,只有通过长期不断的坚持,烟瘾才会逐渐消失,戒烟才能真正走向成功。最后,希望你戒烟成功!
-
手抽筋是怎么回事
对于抽筋现象,大家是否了解它的各种病因?手抽筋是怎么回事?发生了手部、足部抽筋现象,其实跟人体神经、神经肌应激阈值降低有着紧密联系,肌肉会不自觉出现抖动情况,导致肌肉僵硬麻木,手部抽筋可能连续发生,接下来主要谈谈手抽筋的几种病发因素,希望大家可以牢记。1.经过...
-
y染色体遗传病的表现及治疗方法
每个人都会有家庭,每个人都会传宗接代,所以每个人都会做爱,男女做爱使精子卵子结合,女性朋友才会受孕,那么其中就会涉及到男性朋友精子染色体的问题了,染色体上面的基因决定了为出生的孩子高矮胖瘦以及各个方面,这就是常染色体显性遗传,可能大家对于y染色体遗传病这方...
-
如何预防治疗哮喘?
哮喘作为一种呼吸道感染疾病一直深受人们的重视。虽然病情的普遍发作程度不至于会让人命丧黄泉,但是确实会让人觉得十分地难受,有的时候甚至会带来窒息的危险。由此可见,哮喘是一种极为危险的疾病,这种时候就需要我们对于哮喘能够拥有一定的认识,哮喘发作的时候能够...
-
中年掉牙怎么办
随着现在人们生活水平的提高,吃的食物就开始变得五花八门,以至于会吃一些好吃但不健康的食物,就这样,人们的身体开始变得衰弱,牙齿从中年就开始掉。有人对此非常恐惧,这可如何是好,这把年纪了,又不能重新再长出一颗。别着急,接下来就是对中年掉牙怎么办的具体解答。现代...