什么方法可以有效戒烟呢
在一些公共场所我们经常看到一些男性朋友手指里夹着烟,空气里烟雾缭绕的样子,感觉他们非常的享受,我们一直提倡要全民戒烟,在一些公共场所或者车站,都设有专门吸烟的地方,这是因为不希望吸烟的人影响到别人的身体健康,吸烟要对我们的身体有很多的危害,那么什么方法可以有效戒烟呢,我们一起分享一下。
首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如何戒烟(一):
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
7.体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
根据以上的学习我们知道,吸烟的人其实很多原因是由于心理依赖造成,如果心里不再依赖,那么也就不再对香烟有多大的兴趣,在戒烟的同时,家人一定要给予充分的肯定和监督,暂时先不要接触有吸烟习惯的朋友,这是非常有必要的,相信一段时间以后,会戒烟成功的。
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