冬泳要注意什么
冬泳是比较好的健身运动,在进行冬泳前,除了准备必备的游泳装备外,还应准备易穿易脱的保暖衣物和拖鞋,避免着凉。冬季气温比较低,因此要做好游泳前的准备活动。下水之前一定要把各个关节活动开,做好腿、腰、手臂等热身运动,防止游泳的时候发生抽筋。从水中起来后,体温会下降的比较迅速,如不注意保暖,容易患上感冒。要及时擦干身体,穿好衣服,用吹风机吹干头发。
1.装备齐全。
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
2.准备活动充足。
与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。
3.休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。
冬泳有强身健体的功效,但是运动不宜过度。冬泳的时候要掌握适宜的运动量,根据自己的自身情况和运动习惯来制定科学合理的健身计划,并且坚持下来,一定会达到自己预想的效果的。科学的进行运动,严格把握好度,这样进行冬泳才会给人带来好处。
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