腰部日常保健方法有哪些
腰部的健康,对于一个人身体健康是很重要的,因为腰部不健康,就会影响肾脏的健康,同时也会影响到自己正常的生活,所以腰腹的日常保健,对于一个男性来说是特别重要的,下面内容就具体介绍了腰部日常保健方法有哪些?对于很多特别重视腰部健康的人,可以具体了解一下。
1.坐位工作:保持坐立时的正确姿势,避免弯腰驼背,懒懒散散。应使用硬靠背的椅子,使脊柱略弯向前倾,腰部垂直紧靠在椅背上,尽量使一侧或双侧膝部高于骶部,椅子过高时可在脚下放一矮凳踏在上面。
2.立位工作:站立时保持腰部平直;长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息(如用一只脚登在一只小凳上),长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。
3.睡眠时:睡眠使用的床垫要挺实,用软床垫时可在其下放置一张木床板。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时,宜在膝下垫一下枕头。侧卧位睡眠时,应使一条腿屈膝屈腿。
4.提重物:提起和搬运物品时要量力而行;要注意采取正确的方法和技巧,如提起重物时要屈膝下蹲,保持脊柱垂直的状态(使椎间盘受力均匀),使物品尽量靠近自己的身体,用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起;要避免突然用力,物品过重过大时要请别人帮助。
5.工作中:避免过度疲劳,如可能应经常变换工作内容或工作姿势;如整日伏案工作,要利用各种机会起来走一走,经常活动下腰部。
6.运动时:坚持规律性的运动锻炼活动(如散步、慢跑、游泳、骑自行车等),令腰背肌肉强壮以支撑腰部的稳定性和灵活性。运动前要进行热身、放松等准备活动。
7.控制体重:肥胖使腰部的负担过重,故应减肥,努力维持正常的体重。注意合理的饮食营养,不吸烟。
8.预防腰痛复发:要对病人进行腰部保健知识教育和上述工作、运动、日常生活方面的保健方法和注意事项的指导。
腰部的日常保健,对于我们每一个人都是比较重要的,而且腰部的日常保健方法也很多,比如以上介绍的这些腰部日常保健的方法,对于腰部日常的保健有益处,所以要想让自己的腰部更健康,可以通过以上介绍方法,通过经常地进行锻炼,以及饮食的控制,更好地保障自己腰部健康。
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