白领日常要做哪些运动保健
白领日常要做哪些运动保健
现在的上班族工作压力大,身体素质差,那么白领做什么办公室运动养生保健?下面为您介绍一套白领运动养生保健操,可以试一试。
1、深蹲站直,腹部微收,放松双肩,将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身体随之上移,感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上,按上述方法继续向上行走,每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
2、爬楼白领中午会去楼下打饭,不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯,选择爬楼梯,从而活动全身筋骨,虽然有点累,但是养生保健的作用却是很好的,楼层太高的可以选择一段即可,别累坏了下午上班没精神。
3、前屈直体立正站在台阶上,两臂以体侧上举、上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯曲,保持直立,以两手触摸地面,以多次振幅,然后两手逐渐往下一级台阶伸,触摸下一个台阶。
4、压腿侧对台阶站立,将一腿举起放在台阶上,脚尖勾紧,开胯,支撑脚下蹲,不能提脚跟,上体向被压腿侧下压,两脚互换练习。
5、快跑以2个台阶的距离进行快跑上台阶。练习时可以采用间隙训练法,即快跑一趟后,缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟,然后再跑第二趟,这样三趟作为一组,一共2—3组,组与组的休息时间为6—8分钟。
日常如何预防颈椎病
1、 跑步
这个是小编深有体会也亲自尝试过的。跑步对肩酸真的很有效果,跑步运动过程中可以缓解肩部的酸痛,胳膊一前一后的运动,有利于肩部肌肉拉伸,可以很好调节僵硬疼痛。
2、 做颈椎理疗瑜伽
按照颈部理疗瑜伽的动作自己在床上或者地上都可以尝试,坚持做半个小时,做完出一身汗后一定也会浑身舒畅。颈部肩部也会轻松好多。
3、 推拿法
一般懒的人出现了腰酸背痛劳累可能会比较喜欢去做推拿,舒服的享受别人的服务,通过推拿也是可能很好的缓解疲劳和酸痛的。但是这种法式只能管一时,长期对着电脑工作的朋友还是需要自身的经常锻炼和运动。
4、 针灸理疗法
针对颈椎病和腰椎病和腰腿疼痛等严重者,一般都需要及时的去医院治疗,在医院一般才会采用针灸理疗。这种发发适合长期病患者。
-
上班族的不良饮食习惯
上班族的不良饮食习惯上班族的不良饮食习惯1、不吃早餐相信十个人之中有9个人是没有吃早餐习惯的,通常都是早上刚起来洗漱完之后就冲冲忙忙的赶去上班了。专家指出,如果空腹上班除了会伤害脾胃之外,同时还会使你一早上无法集中精力工作,并且比起有吃早餐习惯的人来...
-
上班族怎么防止肚子长赘肉
生活小康了,大肚腩却出来了,特别是上班族们。办公族们大多都有减肚子的困扰,由于长时间的坐在办公室中,而且缺乏运动,被称为赘肉容易积累的一族。于是,各种困扰来了,上班族怎么防止肚子长赘肉呢?下面小编带你去看看。上班族怎么防止肚子长赘肉?1、饭后站立半个小时饭后...
-
久坐危健康 OL拒做“温水青蛙”
目录:第一章:久坐危健康应常常站起来拒做温水青蛙第二章:警惕!久坐超过四小时易致命第三章:四个小动作减轻白领久坐危害现在的白领工作者们,大多数时间都是在伏案工作,久坐在办公桌前,你知道么?其实久坐危害是相当大的,因此一定要改掉这样的习惯。那么如何该呢?如何减轻久...
-
养生保健 关注白领午餐
午餐是很重要的,因为需要支撑一下午的能量消耗。而对于在写字楼里工作的白领一族来说,去哪里解决午餐就成为很关键的问题了。很多人午饭是在外面打游击,只求填饱肚子完事,杂七杂八的饮食长期下来,造成了下面这些隐患:胃病:很多人都有这种经历,工作几年后,胃就不知不觉出...