脚膝盖后面酸痛应该怎么办?
如今越来越多的人懂得注意身体的健康,经常去锻炼运动。然而有的人心急,加上运动方法不到位,运动力度又大,身体的关节出现了问题。深蹲就是大家常做的一个瘦身动作,这个动作若做错很容易给大家膝盖带来伤害。下面小编就来介绍膝盖疼的解决方法。
4招护好膝关节
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
以上就是小编给大家介绍的几招治膝盖疼的小妙招,膝盖疼主要就是因为运动不得当或者运动强度过大,因此要减少蹲下的动作。小编最后提醒大家少坐低凳子和睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。在运动完后用热水对膝盖热敷一下。
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