坐骨神经痛康复运动有哪些呢
坐骨神经痛是一种常见的老年疾病,一般多发于中老年身上,尤其是长时间缺乏运动,经常锻炼身体的朋友,患上坐骨神经痛的几率更高,随着现在越来越多的工作,让上班族们每天坐在电脑面前没有时间去锻炼身体,久而久之也会引起坐骨神经痛,坐骨神经痛是需要锻炼运动的,那么关于坐骨神经痛康复运动有哪些呢?
坐骨神经痛多数都是腰椎疾病所引起的,所以首先从腰椎恢复为主。口服药物可以帮助缓解疼痛感,但是对此病的实际恢复并没有太大的帮助。在这里推荐几个简单的腰椎恢复练习,只要坚持,一个月之内就会有明显的好转。
1、蹬自行车。就是仰面躺在床上,双腿抬起做蹬自行车的动作。动作很简单,关键是程度。双腿一定要在能力范围内尽量抬高,蹬的幅度也是在能力内越大越好。以腰部肌肉和大腿肌肉略感酸痛为佳。建议每天三次,每次单腿100次。每次可分几组完成。
2、击鼓。俯卧,双臂放于体侧或高举过头顶,小腿向后折叠,后跟尽量触碰到自己的臀部,两腿交替进行,就象打鼓一样。每天三次,每次单腿100次,可分组完成。
3、摆尾。俯卧,手臂向两侧伸开以保持身体平衡。双小腿并拢抬起,小腿与大腿膝关节处成90度,以腰部为轴,双腿同时左右摆动。注意,两腿一定要并拢,不可分开,摆动的幅度在能力范围内尽量的大。每天三次,每次单侧100下。
很多人觉得坐骨神经痛并不是什么大病,所以往往不重视,可是坐骨神经痛带来的后果是很严重的,所以关于坐骨神经痛康复运动有哪些呢?我们要注重起来,平时多骑自行车,登山,跑步,每天下班回家,多走一走跑一跑,这样对预防坐骨神经痛有帮助。
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