运动脚踝疼怎么办?
脚踝疼痛大多数时候是由于扭伤引起的,尤其是在进行剧烈活动的时候,如果动作不标准或者是活动时间过长,很容易出现右脚踝扭伤,这时候最好是应该马上停止活动,然后通过一些比较简单的方法来进行治疗,当感觉疼痛严重的时候,也可以选择一些比较安全的办法来进行止痛处理。
“哎呀,脚扭了”,这样的惊呼声可能在我们的日常生活中屡见不鲜,大多数人可能认为,不就是脚扭了吗,自己稍微处理后再休息一下就好了。于是患者自己或家人都会使出浑身解数,热毛巾、膏药、喷剂、药油等都用上了,可为什么扭伤的脚还是肿,疼痛不缓解,甚至越来越严重?无论哪种程度的损伤,其正确的早期处理均十分关键。
脚踝扭伤的处理步骤
1.冷却患处
用干净的毛巾浸泡冰水,敷在患处。如果你选用布膏药,请不要直接将其贴于皮肤上,以免出现湿疹。
2.将患处固定
不要随意下地走动,量力而行,以免发生骨折等更大的事故。
3.将脚抬高
把脚抬高可以减轻肿胀,可以将受伤的腿放在比较柔软的垫子上。
4.采用闭合式包扎
最好用胶布采用闭合式包扎法,将踝关节固定住。
5.包扎方法
用几条胶布,从内踝关节上20cm左右的地方绕过脚跟,紧紧地贴在外踝关节上20cm左右(踝关节上下虚空的地方用软布填好)。同时保持稍微向患处翻转的位置,再用几条胶布横向从踝关节向上固定。
当脚踝扭伤以后,最好是能够马上坐下来,用双手对扭伤的部位进行轻轻的按揉,这样能够有效地促进局部的血液循环,对于改善局部浮肿会有一定的好处,同时也可以通过冰敷,抬高脚踝等等的方法减轻浮肿以及疼痛感。
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