运动完肌肉痛怎么办
人在运动的时候肌肉就会处于一种非常紧绷的状态,还会产生乳酸,所以在运动了之后,人体就会出现肌肉酸痛的感觉。虽然运动会给人体带来一定的好处,但是运动之后出现的酸痛感就是让人非常的不好受的,会让人处于一种没有精神的状态中。那么当运动了之后出现肌肉酸痛的情况应该怎么办呢?
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛,说明训练者的去乳酸能力较弱,肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,更不要使用快速抻拽关节的各种手法,这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
训练72小时后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法,一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。
综上运动了之后适当的做一些放松的按摩是非常的重要的,还可以根据自身的需求进行冷敷和热敷。运动之后由于本身的肌肉还处于一种紧绷的状态,所以运动者可以通过按摩然后将自身的肌肉放松,这样子才能够达到减轻自身肌肉酸痛的情况。
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