如何消除肚子上的脂肪呢
如今有许多的上班族因为每天都要在办公室里面对着电脑,一坐就是七八个小时。有时候还会加班继续坐,回家以后也是不是坐着就是躺着,特别的缺乏运动,非常容易堆积一些脂肪在腹部。我们说腹部的脂肪属于是深层脂肪,如果不能坚持进行有效的运动,是很难减下来的。
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(把电视机关掉),咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
2. 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;每天抽出一些时间来摇摇呼拉圈或是随时随地的做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
以上这三点,就是关于我们平时饮食上的,坐姿和走姿上的一些良好的习惯,平时我们都是怎么舒服怎么来,其实越舒服的方式越会对我们的身体不利,长此以往就会在我们的身上积累了许多的脂肪。如果平时我们稍微注意一些,那么平坦的小腹还是很容易练成的。
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