肩周炎的运动治疗方法有哪些
肩周炎的发生,给我们造成的影响和困扰是非常大的,尤其是那些反复发作,长时间都不能够根治的肩周炎,一直折磨着很多的人,因此我们就需要注重最有效,而且最根本的治疗方法,让自己可以有效的远离肩周炎的影响,下面所介绍的是关于肩周炎的运动治疗法,患者朋友都可以按照这样的方法治疗。
一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法:
1.患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲: 患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙 患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4种方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,月可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。
二、肩关节锻炼“八段锦”:
1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
3.体后拉手--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
不要认为患上肩周炎,存在疼痛感活动受阻,就不要锻炼运动,如果你走有这样的想法的话,那么对治疗反而会产生阻碍,我们应该注重最正确的锻炼,这样对辅助治疗肩周炎,可以起到很好的帮助效果,解决肩周炎造成的危害。
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