肩周炎运动疗法是什么
肩周炎是个令人头痛的病症,因为你不知道何时就会患上,而且没有快速的治疗方法,医生也只能通过打封闭的方法来暂时缓解疼痛,治标不治本。肩周炎发作的时候会剧烈疼痛,到了晚上还会加重,严重影响睡眠。如果没有及时治疗,严重的会直接影响到肩部活动功能。下面就给大家推荐几种肩周炎运动疗法。
一、肩部旋转法
双手叉腰,双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。
二、肩部内收法
以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢,做20次。
三、患肢梳头法
患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作20次。
四、爬墙法
面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。
五、患肢后背牵拉法
直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。
六、拉轮法
在墙上或树上安一滑轮,并穿过一绳,绳两端各系一小木棍,两只手分别握住木棍,患肢置于身后,用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。
以上锻炼,每日上下午或早晚各锻炼1次。
如果身边有患有肩周炎的朋友,推荐几种肩周炎运动疗法给他们吧,上面几种都是非常好的方法。长期坚持正确的运动方法,可以大大减轻病症带来的痛苦,甚至可以痊愈哦。另外,平日里,也要注意不要过度操劳,特别注重肩部的保暖。
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