肩周炎患者适合什么运动呢
肩周炎是很常见的一种关节疾病,我们身边有很多人都有肩周炎的困扰,尤其是在天气变化或者过度劳累的时候,肩周部位疼痛明显。严重的还会给患者的工作和生活带来极大的不便,对肩周炎患者来说,最重要的就是通过科学运动进行调节,那肩周炎患者适合什么运动呢!
动作一:摆锤练习。屈曲髋90度,健侧手扶住支持物,稳固身体,患侧手握哑铃,负荷对于个人的肌肉力量来确凿,去向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作,逐渐去顺时针的绕环运动;改变方向,去反时针的运动,20次为一组,做2到3组。
动作二:擦桌子动作(蠕爬动作),患侧依靠长桌而坐,患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组,做2到3组。
动作三:滑轮练习。借助悬吊在屋顶滑轮来大增肩关节的活动范围。
动作四:仰卧位双手握住木棍,从头顶移动到下肢,然后,去左右摆动。要求:不用引发痛楚。
动作五:站立姿势,双手握住木棍在身后,用力后伸肩,直到最大的范围。
tips:当你能够去更高强度的练习时,你就不必要去锤摆和爬行练习,练习必须天天坚持练习,重要的是记住要有好的忍耐性。滑囊的粘连的松解应该是充分而完整。
肩周炎患者适合什么运动呢!可见适合肩周炎患者做的运动还是蛮多的,如果你也有该疾病困扰的话,不妨按照上面的方法进行运动吧,只要坚持锻炼就会取得不错的效果。另外肩周炎患者在平时一定要注意休息不可过度劳累,否则会导致疾病发作。
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