戒烟有什么好办法吗
抽烟是一种很不好的习惯,人们都知道抽烟对身体无益,虽然这些大家都知道,但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟,戒烟有什么好办法吗?我说只要有毅力,就能戒掉。但说到容易做到难,真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门,大家不妨试试。
1、测试一下自己的烟瘾有多大
你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟?你每天是否要吸20支或20支以上的香烟?当你已戒烟,在不能吸烟或没有香烟的情况下,会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟? 几小时没有吸烟,你是否觉得很难受?生病卧床时你仍会吸烟吗? 上述问题中,你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题),你可能已染上了烟瘾,而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
2、要告诉别人你正在戒烟这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
3、选一个适合自己的戒烟方式
一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。
以上的小窍门大家是不是了解了呢?我觉得每天设定一个烟目标很重要,每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,大家也就增强对烟的厌恶心里。 这样更能激励你继续前进。我觉得戒烟的同时也要增加适当的运动和合理的膳食。这样身体才能更健康哦。
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