戒烟什么办法好呢
为了戒掉多年养成的抽烟习惯,很多吸烟者花了很多钱、用了很多方法,但还是没有戒烟成功。这是什么原因呢?不只是因为戒烟者的意志力不够,戒烟方法也至关重要,只有找对方法,再加上自身的坚持,终能戒烟成功,那么就有人问了,戒烟什么办法好呢?好吧,下面就为大家介绍一下经过多人成功验证的戒烟方法,希望能帮助到大家。
第一日:准备阶段
充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.
第二日:开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。
第三日:对付症状
2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。
第四日:对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。
第五日:防止复吸
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事,保持平会心态,要不遇到烦心事,就会很容易再抽上烟。
上面所述的方法希望能帮助到您,那么,针对戒烟什么办法好呢还有什么疑问吗?如果有,请及时告诉我们,我们会及时为大家进行解答。抽烟有害健康,这是大家都知道的事,烟盒上也印有标记,这些都是对我们的忠告啊,所以赶快行动起来戒烟吧!
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