疲劳性骨折如何预防?
什么是疲劳性骨折?其实疲劳性骨折是运动员、舞蹈演员、部队训练中常见的训练伤之一,发病率较高。高强度训练或姿势不当都是引起疲劳性骨折的原因。那么,大家可知道疲劳性骨折如何预防?现在我们就一起学习一下吧。
疲劳性骨折,易发生在骨骼应力集中的部位,与超强度训练或姿势不当有关,多发生于频繁的长跑、越野训练或单一课目的超负荷训练中。此外,也常见于足部承重较多的运动员,如篮球、足球、网球、田径、体操运动员和芭蕾舞演员,亦可见于经常坚持大运动量锻炼的中老年人。局部长期受反复集中的轻微损伤后,首先发生骨小梁骨折并随即修复,如在修复过程中继续受外力作用,可使修复障碍,骨吸收增加,反复这一过程,终因骨吸收大于骨修复而导致完全性骨折。疲劳性骨折如何预防?疲劳性骨折发生发展是一种由量变到质变的累积性损伤过程,避免骨骼疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。运动要循序渐进,根据自身情况制定科学的训练计划,掌握好运动量,避免超负荷运动而导致骨骼损伤。运动量较大者,每天要摄入充足的营养,补充体力消耗的热量和水分,并且适当增加钙和维生素D的摄入,美国克雷顿大学的一项最新研究显示,即使短期性地补充钙和维生素D都能够显著降低运动员的应力性骨折发生率。另外,尽早进行系统合理的功能锻炼,不仅能维持机体正常的生理功能水平、加快骨折愈合、防止毗邻末受伤关节的功能障碍,更重要的是可以防止因肌肉粘连、关节僵硬及肌肉萎缩所引起的受伤关节的永久的功能障碍,最大限度地恢复患者的肢体功能,预防肢体废用性萎缩及关节挛缩。
疲劳性骨折如何预防?避免骨骼疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。因此,在日常的生活、训练当中,大家要根据自身的情况,掌握好运动量和训练量,不要超负荷的运动和训练;同时要在大量运动或训练后注意补充充足的热量和水分,预防疲劳性骨折,以免导致骨骼损伤。
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