腰椎的保养重要性
对于一个男人来说,超过30岁,腰部的力量比过去会逊色很多,所以这时候如果对自己的腰椎,保养得不够好,那么就特别容易造成腰酸腿痛,甚至造成压迫神经,影响到自己正常的生活,所以很多人想了解一下腰椎的保养,为了你能了解更加详细,来看看下面的解答。
男人年过30腰椎保养很重要
晨起活动腰部:熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
锻炼下身肌肉群:强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
倒退,换一种方式行走:倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
控制体重保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的沙包,会让身体重心更加向前,既增加了腰椎负担,又使腰椎深埋在脂肪中,得不到锻炼。
以上就介绍了腰椎的保养方法,相信你也了解了更多的内容和介绍,不管是你的腰椎出现问题还是没有出现问题,一定要做好腰椎的保养,只有做好腰椎的保养,才能使得自己的腰椎更加的健康,这样才不腰疼,生活质量更高。
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