睡眠不好怎麽办呢
随着社会的发展,人们对自己的生活有了更高的要求和标准,于是人们制定很多目标,很多计划,为了实现自己的目标和计划,不惜加班加点,昼夜不分,努力拼搏,睡眠,对人的生理和心理都有良好的促进作用,所以大家除了工作,学习以外,也要更好的睡觉,提高生活质量。下面介绍调节睡眠的几种方法。
睡眠不充足对人身最大的伤害就是导致免疫力的低下,大家都知道,免疫是我们人体健康的“护卫队”一旦它们打不起精神,那就很容易受到外部虚邪的入侵,也许有的人说他没有充足的睡眠并没有什么不健康的感觉,但是他不知道,其实免疫力是“忠实的护卫队”。
不到最后一刻,它们是不会集体倒下的,但是可能给他发出过求救信号,但是他没有注意,如果一旦免疫力受损严重,一旦它们彻底“倒下”,那么面对人生的将是“悬崖”。
所以我们不要削减它们的势力,我们要增强免疫力这支“最忠实的护卫队”才是正道。例如我们常说的感冒,就是免疫力稍微有一点点低下的表现,一个小小的感冒都需要修复我们的免疫力,更别说那些大病了,所以说我们既然知道免疫力非常重要,而睡眠的好坏,长短又能影响免疫力,那我们就应该好好睡觉。
那我们如何睡个好觉呢?
首先呢,我们要保证一个充足的睡眠,正常成人的睡眠时间一天要有6到8个小时的时间,但是有的人睡眠质量超高,也可以适当调整睡眠时间。而且睡眠时间睡好的22点-5点。
其次呢,无论你在哪里睡觉,一定要有一个好的睡眠环境,例如温馨的房间,舒适的床,干净柔软的被子,高度适宜的枕头等等,都可以让你心情放松,尽快地进入甜美的睡眠状态。
再次呢,如果你有失眠的情况,也可以采取芳香或音乐疗法,不一定都要用芳香精油和高档的音响,你完全可以在床头放一个成熟的苹果或橘子,它们同样会散发自然的味道,也可以让你放松心情,还可以在枕边放一个随身听,放一些轻松缓慢的音乐,也同样有助睡眠,这些适合那些容易接受心理暗示的人群。
小编需要给大家补充一些,还给大家推荐一些适合晚餐使用的食物,例如牛奶,有非常好的褪黑素作用;小米,有很好的安神作用。但是要注意千万不要在睡觉之前喝茶,咖啡等具有提神醒脑作用的食物。
-
晚上睡觉手臂发麻是什么原因
当晚上睡觉时出现手臂发麻的问题时,很多人都不以为然,觉得这没什么大不了的,过一会就没事了,然而事实却并非如此,有些时候手臂发麻并非是因为压到手臂造成的,而是身体出现了毛病的症状表现,这个时候必须针对疾病本身进行治疗,才可以有效解除症状,那么,晚上睡觉手臂发麻是...
-
长期失眠头疼该怎么办
晚上是我们大脑休息的时候,也是我们休息的时候,好的睡眠,能够让我们更加的健康,更有精力去做一件事情,可是,有很多人会有失眠头疼的情况,为此也是非常的痛苦,经常第二天起来没有精神,更无法好好的工作,甚至会受到领导的批评,那么,长期失眠头疼该怎么办呢?1、增加运动量,但不...
-
晚上睡觉总是磨牙的原因
相信很多人都有晚上睡觉磨牙的习惯吧!磨牙是极不利于我们牙齿的健康的,特别是出于发育阶段的孩子,他们不懂得什么健康不健康,这就需要家长们注意了,磨牙是极不利于孩子牙齿的发育的,希望大家也能够了解磨牙的原因,那今天就为大家介绍一下晚上睡觉总是磨牙的原因吧!引起...
-
晚上睡觉脚酸是什么原因?
在日常生活中,如果走路过多,都会出现脚酸腿酸的症状,不过有的时候稍微休息一段时间都会得到缓解,但是如果莫名其妙感到脚酸的话,就可能是一些疾病造成的。考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息。适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保...