你了解最佳的睡眠时间吗?
如何更好的睡眠也是一项学问,本不是像我们比较认可的每天保证八个小时的睡眠时间就是最好的。其实,科学家们一直对最佳睡眠时间不断研究,得出了很多不为人知的数据。并且对一些不实的传言予以科学的否定,所以大家应该正确的认识这个问题。
科学研究,最佳睡眠时间是保持每天6-7小时,保持这种习惯可以增长人的寿命;4个小时或者低于4个小时的睡眠会使寿命缩短。了解这些理论可以让我们合理的安排每天的作息,达到自己高效的状态。
很多年轻人都存在一种误区,认为没睡够的觉可以补回来,其实,平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为,长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱,将直接导致身体上的不适应,“睡多了,头昏脑胀不足为奇”。他还补充道,临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。
并不提倡“分段式睡眠”,因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期,从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟,只有在深度睡眠状态下,大脑才能充分休息,对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律,影响大脑休息。
但对于生长发育中的学龄儿童来说,充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候,正是生长激素分泌最多之时,如果儿童长期睡不好,会导致生长激素分泌出现问题,影响生长发育;晚上睡不好,会导致白天精力不足,记忆力下降、注意力不集中,影响学习。
了解了最佳睡眠时间,就可以很好的解释像睡觉时间过长为什么头疼,为什么自己比别人睡的时间长却没有别人有精力等问题。另外,在睡觉前,听一些轻松的音乐有助于放松精神,可以达到催眠的效果,从而提升整体的睡眠质量,早晨起床精神好,保持一颗轻轻松松的心态。
-
长期失眠头疼该怎么办
晚上是我们大脑休息的时候,也是我们休息的时候,好的睡眠,能够让我们更加的健康,更有精力去做一件事情,可是,有很多人会有失眠头疼的情况,为此也是非常的痛苦,经常第二天起来没有精神,更无法好好的工作,甚至会受到领导的批评,那么,长期失眠头疼该怎么办呢?1、增加运动量,但不...
-
孩子睡觉打呼噜怎么治才好呢?
打呼噜的人很多,有的小孩子也有打呼噜的习惯,不过打呼噜的影响确实很不好,尤其是小孩子,未来的发展前景非常的好,在小的时候如果身上有一些缺点或者是疾病家长都应给其及时的治疗,不要等到以后了,这方面却成为阻碍孩子发展的短板,今天小编就和大家聊聊孩子睡觉打呼噜怎...
-
老是想睡觉是什么原因呢
俗话说春困秋乏夏打盹,这是每个人都知道的。但是有些人即使在冬季也总是犯困,即便是早睡晚起也总是如此。不少人会认为这是工作压力大休息不好的关系,但是这也有可能是身体潜在某种疾病导致的,今天,我就和大家一起说说老是想睡觉是什么原因吧。来一起关注吧。嗜睡原...
-
睡醒嘴里有血怎么回事?
血这个东西我相信只要是从自己身上冒出来的大家都会感到害怕,毕竟流血这种事情还是非常吓人的,当然啦,那些小伤口什么的就是比较小问题了,稍微处理一下就可以,但是有一些情况的出血是发生的莫名其妙的,没有什么受伤,但是就是流血是不是觉得很诡异,很可怕,今天就来看看一...