长期顽固性失眠应该怎么办?
失眠是困扰很多人的一种疾病,几乎所有的人都失眠过,但是偶尔的失眠是很正常的,经常失眠就是疾病需要治疗。而且长期的失眠对身体的危害是很大的,很容易引起头晕、精神不振、注意力不集中、记忆力下降,工作效率降低等等问题,会工作和生活都会造成影响,那么长期失眠应该如何治疗呢?
枣仁桂圆粥
适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者,可加杞子、芡实。
糖、醋催眠法
长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。
茶婆枕
陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。
静卧放松法
对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦”也可采用数息法,以帮助入睡。
足底按摩法
临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。
上文中介绍了一些可以治疗失眠的方法,失眠的原因有很多,比如精神压力太大、温度和湿度太重等环境因素,疾病因素等等,不同的原因引起的失眠治疗的方法也是不一样的,中医调理和护理是比较有效的,另外还可以进行饮食的调理,多吃点可以安眠的食物,比如睡前一杯热牛奶。
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