长期失眠的患者应该怎么办?
失眠本身就是让人感觉非常煎熬的一种症状,所以如果长期持续下去的话,就会严重损害到人体的健康,甚至可能会引发一些并发性疾病。那针对于长期失眠的患者来说,可以采取什么措施帮助解决呢?接下来小编就会向大家介绍几种实用性较强的方法,快来学习一下吧。
1、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞,由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。
2、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。
3、睡前放松活动。睡前1~2小时应停止紧张的脑力以及体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方,慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐让大脑神经,和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
总而言之,要想解决长期失眠的症状,就必须要注意睡前一段时间的调理,且最好是按照小编提出的方法去做,以便能够让效果发挥的更加明显。另外,小编要强烈的提醒各位患者,一定不能总是服用安眠药,以免会产生副作用。
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