整天失眠应该怎么办?
几乎每个人都曾经体验过失眠的痛苦,晚上就是睡不着,然后看着时间一点一点的流逝,眼看着就要天亮了,但是大脑还是十分的清醒一点睡意都没有,整晚都在焦虑不安的情绪中度过,等到早上刚要睡着了,但是闹钟却响了,要起床工作了,这就是失眠的写照。整天失眠到底应该怎么办呢?
1、易睡易醒的病人
应当多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水,下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物,每天晚饭量要减少1/4。睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝点糖水并且吃50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质,蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质,起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙,钙对医治失眠也有很大作用。
2、入睡困难的病人
每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料,每天晚上多吃一些含亚油酸的食物,如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后,走上一百步,回来马上睡觉,就会很快睡熟。这是因为,吃了较多含亚油酸类的食品,会增加胃的消化负担,腹部中的血液就会比大脑中多,大脑处于相对的贫血状态,自然入睡就快,并且睡得踏实了。
3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人
应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的热量分配为:早点10%,中午40%,晚上30%,睡前20分钟再吃20%。睡前这一顿饭,要吃奶制品及含脂肪较多的食物,适当饮用一点啤酒或白酒;睡前5分钟,再喝上50毫升的冰糖水。
引起失眠的原因有很多,最常见的原因就是精神压力太大引起的,另外饮食习惯和疾病也可能会引起失眠,所以针对不同的原因引起的失眠治疗的方法也不一样,首先要放松释放压力,并且在睡觉前可以泡个热水澡,点一些香薰,听一点音乐等都可以帮助睡眠。
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