长年失眠应该怎么办?
大家知道,一个高质量的睡眠能够让人恢复体力。如果睡眠不足或者经常失眠,长此以往,睡眠质量不能保证,各种疾病也就会找上门。如今社会压力大,长年被失眠折磨的人并不少,他们多会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中。下面小编就来介绍解决失眠的方法。
克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
中医药具有安眠药没有的优点,即不会成瘾,也不会产生依赖性。在临床对失眠的调理中,运用中西医结合的理念,用谷维素片、维生素B1片和维生素B6片等配合九味神安胶囊综合调治,这样可能会取得更快、更好的治疗效果,通常1-2周内即可恢复正常睡眠。
以上就是治疗失眠的方法,不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,大家要引起重视。其实引起失眠的主要还是心理社会因素,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠具有重要的意义。对于失眠比较严重的患者,绝不能滥用安眠药。
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