什么方法可以促进睡眠呢
不少人都有失眠的困扰,当然造成失眠的原因有很多,大部分是因为工作的原因,那么什么方法可以促进睡眠呢?了解这个问题对于一些经常失眠的人来说还是很有必要的,我们必须从根本上去解决问题,不能因为失眠问题影响我们的工作和学习,接下来让我们一起来了解一下什么方法可以促进睡眠呢?
提高睡眠质量小锦囊: 1、睡前2小时洗个热水澡,或上床前用热水烫个脚。2、睡前喝半杯牛奶,有助于睡眠。3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。5、卧室最佳温度15—24摄氏度。6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。8、卧室窗帘应选用厚实的面料,可以遮光隔音。9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。10、舒适睡衣可以促进睡眠。11、枕头的高度在15—20厘米为宜。12、被褥以轻薄保暖为宜。好的睡姿保证你的睡眠质量大字型:是舒张的仰卧的姿势
侧卧法:身体的一边朝下,假如左边居下位时,则左脚伸直,在上方的右脚弯曲;若是身体的右方在下,则相反,在下方的手臂要沿着身体伸直,另一只手放在腹部,并稍微弯曲。
侧卧法:一婴儿的睡姿为样本,就是身体仰卧,两手放在身体两侧,完全不用力,不要让手贴在胸膛。
俯卧法:俯卧的方法也分为左右两种,,右侧在下时,脖子就向下弯曲,左脚伸直,右脚弯成一个将近九十度的姿势,左侧在下位是则相反。
总之 不管哪一种姿势,都硬尽量避免心脏的负担过大,最好一只手弯到太阳穴的附近另一只手沿着身体伸直。一上所说的各种姿势,以仰卧法最佳,睡姿不好的人应该改用正确的姿势,才可能达到帮助睡眠以及安眠的目的。
众所周知,睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西,但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明,食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
睡前饮酒作为催眠的方法之一,在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。需注意的是,酒精是一种高度成瘾性的东西,一不小心就会中毒、上瘾,而导致没有酒精便睡不着的后果。所以,用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前进食不宜过饱或过少,因为二者都可使人感到腹部不适,或腹胀,或饥饿而影响睡眠。
什么方法可以促进睡眠?这个问题并不是很难解答,当然治疗失眠的方法有很多,不少人是通过吃安眠药的方式来促进睡眠,很据一些专家的建议,最好还是不要吃安眠药,因为安眠药有一定的副作用,吃多了对人们的身体没有好处。
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