什么方法可以治疗睡眠呢
由于现在的人们工作压力比较大,因此晚上很容易失眠,那么什么方法可以治疗睡眠?首先你必须按时的上床睡觉,不能作息时间就不稳定,其次便是不要产生消极的情绪,即使自己在睡眠方面存在也不能丧失信心,那么除此之外,我们还应该注意哪方面的问题呢?接下来让我们一起来看一下。
1.首先建立信心。对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3.保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4.睡前放松心情。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5.设计安静卧房。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度。睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
10.失败后的作法。如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。
首先你要明白失眠并不是一种疾病,无论你每天失眠的时间有多晚,仍然有办法去解决问题,对于以一些经常失眠的人来说,更应该去关注什么方法可以治疗睡眠这个问题,多尝试一些方法,如果一种方法对你不起作用的话,那么就尝试其他的方法。
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