晚上9点跑步适合吗
有些朋友想通过跑步来健身,但是白天因为工作的原因没时间,只能选择在晚上。一般在晚上有空的时候都要9点了,晚上9点跑步的话,也不知道合不合适,所以总是实施不了自己的健身计划。那么晚上9点跑步适合吗?接下来,本文就和大家一起来探讨下这方面的问题。
晚上9点跑步适合吗?一般来说,跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。如果你白天没有时间跑步,只有晚上才有空的话,晚上9点跑步也是可以的。
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
专家指出,有些情况下,运动前一定要做好准备,碰上大雾、阴霾天气,应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点:
1、忌不做准备运动
在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。
2、忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
3、忌不注意保暖
运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。
以上就是关于晚上9点跑步适合吗这个问题的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,已经知道晚上9点跑步合不合适了。从上面的介绍中,我们知道一天之中什么时间是最适合跑步的,但是我们没时间的话,选择在晚上9点跑步也是可以的。
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