龟息睡眠法招式推荐
说起“龟息睡眠法”,大部分人还比较陌生,可能偶尔在一些养身节目上略有听闻,其实我们可以把它认为就是瑜伽和佛学修养的融合放松、休息方式,主要从调理心气方面为主,包括一些人体机能的休息和恢复,目的是要求联系的人能平静下心,通过姿势和呼吸来综合调理,以下列举两种。
一、俯息蛰藏
1、姿势:俯卧。面枕床或地毯,两臂上抬屈肘,俯掌分置两耳旁。两臂放松,两腿自然伸直,两脚间距与肩同宽或略宽。全身极度放松。
2、呼吸及意念:心静意定,口微闭,以舌在上下牙龈外徐徐搅动,待津液满口后,先缓缓吸一口气,随津液下降至丹田。再缓缓深长呼气,将气吐尽,全身也随呼气而极度放松。此时,宁神静听息之出。即听息。一念带万念,渐渐入静,呼吸自然,渐入匀静深长细缓。此时,进人专心听息,则自然心合于气,气合于神,神融且和,泯泯澄澈,渐达闻似不闻,恍恍惚惚,不知不觉自然进入龟之蛰藏伏气状态。此式对高血压、失眠及某些生殖系统疾病效果显著。
二、侧俯卧息(右侧)
枕高约3~4寸(12~18厘米),头微前俯于枕上,躯干微向后曲,呈含胸拔背、气沉丹田之势。右腿弯曲在下,左腿蜷曲,膝部触床,左脚背钩贴于右腿委中或承山穴上。左脚亦可不钩贴,任置右腿前,以自我舒适为度,右肘屈曲,肘弯成钝角,掌心向上置于耳前枕上,左臂自然置于身侧,掌心朝下,置于髋部。
此式与一般侧卧式不同。它的特点是骨盆微向前扭转,头微俯以通任,而呈龟形团聚状,呼吸同“俯息蛰藏”。对男女生殖系统疾病效佳,尤其对防治盆腔瘀血效果显著。
以上给大家介绍了两种龟息睡眠法或者说龟息放松法的两种招式,相对都比较容易学习和联系,里面姿势的难度系数都不高,重点还是人的心情的放松,或者现在所流行的放空,要做到思想无杂念,把整个人的心气都平静下来,另外联系的环境也要安静,这样才能达到应有的效果。
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