怎样治失眠呢?
每天晚上能够有一个充足的睡眠,这样才可以让自己在第二天的时候神清气爽,有更多的精力来完成各种挑战。但是好多人因为工作压力太大,或者处于更年期、神经衰弱等,导致了经常出现失眠的情况。晚上睡不好,白天就没有精神,常常会哈欠连天,时间长了不但工作受影响,就连记忆力也会衰退。那么,有什么办法来治疗失眠吗?
1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
2、闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。
4、身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”
5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
当自己出现了失眠的症状时,最好是不要服用安眠的药物来助眠,因为这样往往会导致药物依赖症,甚至还会导致药物中毒等。可以采取上文中介绍的方法,可以让自己尽快的入眠,也可以子啊睡前用热水泡脚,喝一杯热牛奶等,都有助于安眠的。
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