最佳睡眠质量是多久呢?
很多人在平时睡觉的时间很长,但是白天的时候还是精力不足,经常会犯困,这个很可能是由于睡眠的质量不好而引起的,尤其是对于老年人来说,经常很容易出现在睡觉的时候容易惊醒,失眠多梦等等的表现,而影响到睡眠质量,下面,小编来介绍最佳的睡眠质量是怎么样的。
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话,建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人,应该要养成午休的好习惯,并且午休的时间不能超过1小时。
否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
因此,当平时经常感觉到困乏的时候,应该尽量减轻工作的压力,或者是适当的放松一下,来缓解神经的高度紧张状态,或者是在晚上睡觉之前的时候,喝一杯温牛奶,进行适度的运动,并且选择比较合适的枕头等来帮助睡眠。
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