学生睡眠不好应该如何调理?
当今社会人们越来越注重生活质量,包括衣食住行。那么睡眠自然也成为一大焦点。尤其像老年人和学生的睡眠,将存在很大问题。小编在高中的时候也是,晚上特别爱做梦,然后导致一夜都休息不好,或者就是写作业到很晚,第二天还要早起,然后精神状态就特别不好。
造成失眠的原因很多。精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠.。
失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面: ①以清淡而富含蛋白质维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。 ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁,卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难,早醒,睡眠中易醒,醒后再难入睡,睡眠质量下降,多梦。睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠:(1)精神因素。(2)躯体疾病;如神经官能症,高血压病等。(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。
(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为:入睡困难、早醒及易醒。 一,不要紧张,树立信心,寻求合理,有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗,中药,西药,针灸,理疗,气功等。二,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。三,对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。四,一般失眠症经过病因,心理,躯体松弛治疗即可治愈。
安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用。否则,易产生耐受性和依赖性。不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧。这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉。
以上就是小编的一些分享。学生时代确实有压力,然后睡眠质量受到影响。不过小编倒觉得在睡前看看书是一个很不错的选择,看书能使人心静下来,丢掉了白天的浮躁,换了一个环境,这样进入睡眠是很快的。总之不要在睡前有娱乐活动。也不要玩手机。
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