怎样才能容易睡着呢?
有些人非常容易会睡着,常常是一沾上枕头就会呼呼的大睡,这样许多有睡眠障碍的人羡慕不已。因为有睡眠障碍的人,常常会躺在床上辗转反侧,难以入睡,就是每天晚上躺在床上数星星、属羊,也会久久不能入眠。到了第二天就会哈欠连天,精力远远的达不到。那么,有没有办法可以让人快速的入睡呢?
1、注意调节饮食
失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素,不油腻、不要高热量。平时不应该多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡觉前,不要吃得过饱,腹胀也可引起失眠,对肠胃也不好。多食莲子、胡萝卜、海参等,加强营养补充,改善身体健康状况。多食补脑食物,如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
2、释放压力
现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,不管你用什么方法释放压力,只要不损害别人的利益就可以了,压力释放出来了,身体也就可以放松了,睡眠质量也就有保证了。很多女性睡不着时,就躺在床上在翻来覆去的,结果越急心态越不好,就越睡不着,恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情,比如看看电影、听听音乐、上上网等,不仅时间过的快,当人累的时候自然就会感觉困,帮助睡眠。
3、散步,帮助尽快入睡
散步10-20分钟,可以让血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,减少大脑的活动,就可以较快地进入睡眠。
如果自己有睡眠障碍,不妨试一试上述的几种办法,当自己在睡觉的时候,心中无事,让思想放空,不胡思乱想,就会让自己尽快的入眠的。还可以在晚上睡觉前喝上一杯热热的牛奶,用热水泡泡脚等,也是可以起到很好的助眠作用的。
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