睡眠不好会导致抑郁症吗
偶尔的睡眠不足常常会令人精神不济、心情变差、烦躁不安。因为人缺乏睡眠时,会使压力激素增加,经常失眠的人情况会更加严重。研究显示,长期失眠者罹患重度抑郁症的几率比睡眠良好的人多出4到5倍,那么睡眠不好会导致抑郁症吗?让我们一起来了解下相关的知识。
睡眠和抑郁关系密切,高达90%以上的抑郁症患者常抱怨自己睡眠质量不佳,不是睡不好、睡不着,就是几乎没睡。患者可能原本并没有睡日民障碍的问题,基于病情的特点,夜里胡思乱想而难以入睡,然后又因为担心失眠感到不安,变成恶性循环。有些人因为不安,想借助喝酒帮助自己放松入睡,但酒精容易使人在半夜醒来,反而造成睡眠中断,加重抑郁的状态。 对于有失眠现象的抑郁症患者,医生通常会协助患者找出失眠的原因,并以药物、心理治疗法,同时治疗失眠与抑郁症,患者不宜自行随意服用安眠药,以免加重病情。除了治疗外,平常宜养成良好的睡眠习惯,降低失眠发生率。睡觉以外的时间尽量不要使用卧房,尤其不要在床上吃东西,以免气味残留,尽量减少会令人分心的因素,让自己进到卧房就有睡觉的心理准备。遵守睡眠的规律,包括起床和就寝在内,不要随意熬夜或赖床。留意饮食习惯,晚上尽量不要摄取含有咖啡因的饮食,避免睡前饱食或晚上空腹,也不要养成吃宵夜的习惯,肠胃系统的问题也容易影响睡眠。 睡前1个小时洗个温水澡,能令人放松身心,加速入睡。不要用太热的水温,以免刺激交感神经,反而会振奋精神,让人不想睡觉。睡前不要看需要思考的书籍或电视节目,以免思虑过度,但轻松的内容则无所谓。
睡眠不好并不会直接导致抑郁症。在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。白天也要多加休息及时补充睡眠。
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