心里烦躁失眠怎么办
当一个人心情烦躁的时候,往往心里面老是想着导致自己烦躁的事情,晚上睡觉的时候也睡不好,甚至有可能失眠。因为一些事情导致我们烦躁失眠,最好的办法就是将这件事情忘掉,或者是将一些自己暂时还无法解决的事情往后拖延一下,也许在以后的一段时间自己会突然茅塞顿开,问题也就迎刃而解。
回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举,工作上的业绩,或曾经做过一些感到骄傲自豪的事,或受到自己重视的人的赞赏……在回忆过程中,要求重现当时的景象、声音及心理感受,同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些,声音更接近自己,把当时的感受也调得更强一些。在回忆的这段时间里,还可想想自己的未来,憧憬幸福的明天。人的思想境界会因之得到超脱,会把不幸置于脑后了,心情也会随之进入佳境。
利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用,因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉,100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧,烦躁和焦灼不安,应避免经常食用含有咖啡硷的食物。
心烦失眠的人还应该注意通过一些方法来辅助睡眠,比如说在晚上睡觉之前听一些催眠的音乐,或者说在睡觉之前与自己的亲密好友谈下心,可以将一些自己很难与陌生人讲出来的心里话,告诉自己的亲密好友,这样,一些不开心的事情就能够很快得到释怀。
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