一般饭前散步好吗
当今社会生活节奏很快,导致很多人比较烦躁,选择一种合适的运动方法也能让人平复心情,享受这个社会给我们带来的美好。这时候很多人选择了散步。散步,顾名思义就是走路漫步,用这样一种慢生活节奏来享受生活,饭前散步好吗?只有选择对了合适的时间进行散步,有氧运动,才能起到更好的健身效果。下面就给大家详细的介绍一下。
现如今餐前保健,正在成为时尚。餐前散步是老少皆宜的有效锻炼方法。“饭后百步走,活到九十九。”据科学分析,饭后散步,并不正确。
步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。
如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量,并适当控制饮食,就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里,或慢跑20-30分钟,或骑自行车45分钟。
步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。
俗话说“饭后百步走,活到九十九”,其实这是一种错误的认识,饭后散步并不好,容易造成胃下垂等疾病,可见饭前散步好吗?这个问题的重要性。散步本身就是为了健身,放松心情,只要我们在饭前提前一段时间进行散步便能增强食欲,真正达到散步给我们带来的好处。
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