肌肉放松训练怎么做
在日常生活中适当的做运动对身体是十分有好处的,但是很多人为了达到身材的曲线无节制的运动,造成肌肉紧张,长期的肌肉紧张得不到放松会对身体造成很大的危害,也会引发身体内部疾病,给患者造成许多的不便,下面让我们一起来了解一下肌肉放松训练。
基本原理
放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中,只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时,紧张不断积累,压力体验逐渐增强。此刻,持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。放松可以通过呼吸放松、想像放松、静坐放松、自律放松等方法。
基本条件
1、精神专一:要求自己集中注意身体感受。思想或者想象、默默地出声复读一个词、音。
2、被动态度:当思维或者想象分心时,教导自己不理睬无关的刺激而重新精神专一。
3、减轻肌肉能力:处于一种舒适的姿势,降低肌肉紧张。
4、安静的环境:处在安静的环境中,闭目减少外来的分心。
5、有规律的进行训练。
呼吸放松法
放松训练
可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸,可以躺下来去体验。
1、 要穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧。
2、 缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气体有点凉凉的,呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落运动。
3、 保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。
4、 几分钟过后,坐直,把一只手放在小腹,把另一只手放在胸前,注意两手在吸气和呼气中的运动,判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显,这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。
用呼吸,同时提示自己身上哪些部位还紧张,想象气体从那些部位流过,带走了紧张。达到放松的状态。人在肌肉紧张的时候,心理也会紧张,如果能让肌肉放松,那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是可以通过锻炼做到的。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松,从而达到放松的目的,试一下这种感觉:将右手握成拳攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松手,注意紧张和放松之间的感觉的差异。可以闭上眼睛再做一次,意识到那种紧张,再放松,让紧张感流走。
以上文章中所讲述的就是肌肉放松训练的具体介绍,当精神或者是肌肉感到紧张的时候应该放松自己的心态,注意休息不要让身体太过于劳累,在饮食上要注意不要暴饮暴食,学会适当的放松自己的身体和心灵可以缓解压力,消除身体疲劳,让身心处于放松的状态。
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