产后如何减少腹部脂肪

产后如何减少腹部脂肪？

产后如何减少腹部脂肪，作为一个新妈妈，会有同样的麻烦，是产后腹部，怀孕婴儿为了婴儿的健康摄入大量营养，也导致母亲体重增加，生下婴儿后如何减肥，那么如何减少腹部脂肪呢？

产后如何减少腹部脂肪1

产后减胃最有效的方法

晚上六点前吃晚饭

专家说，睡睡觉前4小时吃晚饭并不容易发胖。但如果你已经有了一个小肚子，不妨在晚上6点之前安排晚餐，让胃在睡觉前有足够的时间消化和排空，这样腹部就不会囤积脂肪，也可以有一个平坦的腹部。

睡前吃钙片

人体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪引起肥胖脂肪，血脂会引起可怕的心血管疾病，网膜脂肪就像一个大口袋挂在胃下面，多余的热量和脂肪会储存在口袋里，使腰部变厚，腹部突出。充足的钙能迅速溶解网膜脂肪。吸收钙的最佳时间是晚上，所以睡前补钙可以瘦小腹。但睡觉前喝牛奶代替钙片并不聪明，因为牛奶含有大量的蛋白质和中性脂肪，人体新陈代谢减慢，不能消耗，但会让小腹变大！

中药瘦小腹

中药可以调节体质，促进脂肪代谢。请咨询中医，为您的体质开一些促进外周血液循环、调节胃肠功能和出汗效果的中药会有很好的效果。但注意选择符合自己体质的中药瘦腹效果会很好哦！

产后减胃的运动方法：

海盐按摩法

洗澡后，抓一把海盐，顺时针按摩腹部50圈，逆时针按摩50圈，然后双手上下按摩50次。海盐能促进身体废物的排出，但也能促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细致紧致。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了哦！

床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背靠近床，腿微微弯曲，头和上半身向左旋转，腿向右旋转，停顿几秒钟后，头和上半身向右旋转，腿向左旋转，重复这个动作1~2分钟，你会感到腹部有点热和汗。坚持一周，瘦腰效果很快就能看到！据说这个看似简单的动作也是尼可基曼保持美丽身材的秘密！

俯睡瘦小腹

如果晚上吃得太多，仰卧会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成桶腰和突出的小腹，因为仰卧对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！俯卧睡姿可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但要注意俯卧睡姿会对脊柱造成压力，甚至呼吸困难，还是要根据自己的身体状况进行调整。

腹式呼吸

我之前也介绍过腹式呼吸减肥。事实上，腹式呼吸也可以腹部变薄，因为腹式呼吸不仅能刺激胃肠蠕动，促进体内大便排出，还能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，当你躺在沙发上看电视或睡觉前躺在床上时，做十分钟的腹式呼吸：用鼻子慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起，HOLD呼吸几秒钟后，慢慢呼气，感觉腹部下沉。注意每分钟腹式呼吸5-6次。呼吸时注意腹部的起伏，每天坚持一个月就能看到效果。

以上是产后减少腹部最有效的方法，女性朋友想要恢复完美的身材很重要，但方法选择更重要，因为女性产后母乳喂养婴儿，所以想有效减少腹部不能依赖药物，饮食不能控制，必须注意营养平衡，产后减少腹部可以通过锻炼，但值得注意的是，产后身体伤害很大，一定要等身体恢复后再锻炼。

产后如何减少腹部脂肪2

为什么产后肚子还很大

大多数产后妈妈在最初的几天看起来像怀孕5个月，因为子宫仍然肿胀，产后恢复不完全。3-18个月后，子宫会逐渐恢复。但由于胎儿在子宫内生长发育，腹壁肌肉过度拉伸，肌肉弹性大大降低，腹肌松弛非常严重，腹壁肌肉弹性需要时间锻炼和恢复。

产后如何减胃？

保持良好的饮食习惯

停止母乳喂养后，产后母亲应注意均衡饮食。为了消除便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维食物。多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，然后喝含纤维酸奶刺激胃。

纤维含量高的食物包括海藻、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、红薯、栗子、杏。如果有便秘，必须去医院诊断，采取适当措施。

散步

晚饭后不要坐着，饭后散步不能让你恢复得更快，对减肥也很有帮助。

正确的散步方式应该是走路时放松肩膀，自然摆动手臂，抬起下腹，保持稍微紧张的状态，抬起胸部，大步走，每分钟大约60~80米。上肢应随着步伐的节奏摆动，直线，不要左右转动。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般适合轻微出汗。只要你坚持3周，你就能看到明显的减肥效果。

充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

仰卧起坐收腹

将身体提升到离地面10-20厘米后，收紧腹部肌肉，稍作停顿，然后慢慢将身体降回原位。当背部着地时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除腹部脂肪和美丽的腹肌。