秋天防燥保健遵循“三拒绝”
秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则。
一、拒绝暴饮暴食:
民间有早吃好、午吃饱、晚吃少的说法。现代营养专家指出,包括午饭在内,每顿饭吃个七八分饱就可以了。
此外,不要暴饮暴食,不要经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松愉快的就餐氛围。而且不必太过排斥零食,每天早上10点左右,每天下午三四点左右,可以适当补充水果、坚果等食物。
北医三院运动医学研究所常翠青指出,进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素。因此要合理安排一日三餐,定时定量。
二、拒绝久坐成病:
专家还提醒人们,要改变久坐少动的不良生活方式,天天运动,坚持每天多做一些消耗能量的身体活动,最好每天做相当于6000步以上的运动。
三、拒绝过勤洗澡:
中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
四、拒绝秋膘:
夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。
另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。
首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。
其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
-
巧妙避湿邪 安然度夏天
中医把风、寒、暑、湿、燥、火称为六邪,湿邪即为其中之一,湿邪为病有三种情况,一种较轻,会出现舌苔厚腻、有时舌苔泛黄,感觉口腻、口黏、口臭,脸上易起痤疮。第二种为中型,常常为胃肠道症状表现,如恶心、食欲差、胸闷腹胀、便溏、腹泻;头晕昏沉(如有布包裹住头部)、四...
-
初秋排毒最有效的13种排毒养颜食品
女人护肤排毒很重要,不是只有一些药品,化妆品才可以排毒的哦,食补也很有效呢!你知道吃什么可以排毒养颜吗?芹菜,你可能听说过芹菜是粗纤维,有助于肠胃蠕动;芹菜是感光食物,如果在白天食用可能会令你变黑……到底芹菜好在哪?其实是芹菜里的有机钾,它是一种重要...
-
为何选在谷雨节祭祀仓颉
大约在4000年前,轩辕皇帝由部落首领被拥戴为部落联盟领袖,他命仓颉为左史官。仓颉做了史官以后,用不同类型的贝壳和绳结的大小、横竖为标记记载事务。可是,随着仓颉主管事务日益繁多,老办法已远远不能适应需求,仓颉很犯愁。一天,仓颉随一个老猎人外出打猎,走到一个叉口...
-
秋冬养阴入秋进补有九忌
秋季,就是我们要开始进补的时候。秋季天气清爽又带着干燥。在这个时候,我们应该适宜吃些什么进补呢?在秋季进补时我们应该注意些什么?以下是入秋进补的9个禁忌,注意禁忌,好好进补吧!俗话说:一夏无病三分虚,立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠...