饮食巧调理养出好“孕气”
准备怀孕前期需要补充的营养物质,根据每个人的实际情况不同而有差异,不过,总体来说,叶酸、钙和铁是必不可少的。
叶酸
叶酸是胎儿发育初期,构成身体部分的重要元素。如果不足,不但影响其神经管组成,还可能会造成生长迟缓、体重不足等状况。怀孕期间的每日叶酸补充量,必须比一般成人多增加200微克,才能符合所需。有怀孕计画的女性,应在受孕前3个月就开始补充叶酸直到怀孕三个月后。
补钙
孕育生命的过程,需要大量的钙质,因此孕前就应该补钙。如果体内的钙不足,会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根。也会影响到胎儿骨骼、牙齿的生成。乳制品和黄豆制品是很好的来源,尤其是牛奶,建议孕妈咪每天可饮用一杯;动物性的如小鱼干,也是不错的食物。原则上,只要孕妈咪跟一般成人相同,每天摄取到足量的钙(1,000mg),就不怕有缺乏的问题。
补铁
铁与血液中的血红素密切相关,在孕育过程中,胎儿需要铁元素,在生产过程同,产妇也会流失大量铁元素,所以铁是在怀孕前期最需要补充的营养素之一。铁质,以动物性来源的含量居多,人体的吸收率也较佳,如内脏、牛肉、猪肉等,尤其以红肉类最多;植物性如海带、深绿色蔬菜,也是不错的选择。此外,孕妈咪在初、中期,维持基本的15mg摄取量即可;到后期,建议每天要再多补充30mg的铁,才能维持母体和胎儿所需。
补养气血 多吃葡萄和核桃
有些食物对女性的荷尔蒙调理有助益,以下列举一些食物,建议想怀宝宝的女性可以多吃。
葡萄 性平、味甘酸。能改善气血虚弱、心悸盗汗,适合有贫血、头晕症状的女性。
乌骨鸡 性温、味甘。鸡肉的营养丰富,含优良蛋白质与必须胺基酸,其中又以乌骨鸡可食可药,疗效最佳。乌骨鸡补肝肾,能调经活血、温中益气、强健筋骨、健脾补虚,可改善虚劳,并增加耐热、耐寒力。
核桃 性温、味甘。补养气血、补肾固精,富含维生素E、卵磷脂,能延缓脑部老化、治疗不孕。核桃的脂肪为不饱和脂肪酸,有助于降胆固醇、预防动脉硬化及冠心病。
孕前饮食有禁忌 少吃生冷食物
为了宝宝的健康,女性朋友在怀孕前期就应该注意自己的饮食习惯,改变不良有做法,不偏食,不吃生冷食物。生鱼片、沙拉、瓜果类等寒凉性食物、清凉的饮料,尤其是虚寒型体质的女性更不能喝,建议多喝温热的饮品或茶水。想要怀孕与孕期中的准妈咪注意,蜜饯、洋芋片、饼乾、腌渍物都必须禁食,才是健康之道。抽烟、喝酒、饮用过多含有咖啡因的饮料或是擅自食用人参,将会造成胎儿早产、流产、脑部神经受损等后遗症,所以妈咪在怀孕以前,应改变某些饮食习惯。
-
排卵期同房一周后小腹痛怎么回事
女性朋友,你了解自己的身体吗?知道月经来了之后,你的排卵日期是怎么算的吗?知道是什么时候吗?下面就让我来告诉你吧,女性的排卵日期大都是在下一次月经来的时候的前14天左右。女性的卵子从卵巢排出来之后可以在输卵管内能生存1-2天,其目的是等待受精;而男子的精子则可...
-
带环怀孕的几率是多少 带环怀孕常见的6大症状
很多女性生完孩子之后担心自己会再怀孕,还要做人流伤身体,所以,会选择上节育环来进行避孕,这样性生活就不用提心吊胆,可是还是会有人带环怀孕,那带环怀孕的几率究竟有多大?带坏怀孕会有哪些临床症状?下面跟着本站的小编一起来了解一下这方面的知识吧。带环怀孕的几率是...
-
备孕前孕妈的心理准备及备孕前生活禁忌
备孕前孕妈的心理准备1、了解生育保险和生育费用各个地区的生育保险政策有所不同,以北京市为例,北京市人力资源和社会保障局规定。社保中心从2005年7月1日起正式实施生育保险政策,只要是持有《北京市工作居住证》的在职人员,就可以享受北京市生育保险的待遇。2、做好财务准...
-
怀二胎没有孕吐正常吗?
不正常的可能性很小。其实,每次怀孕的反应都是不一样的。有的妈妈,第一次怀孕时呕吐频繁,但第二次怀孕,早孕反应就没有那么明显或毫无症状。而对于另一些妈妈,情况则相反。一项关于孕吐反应的研究显示,20%的准妈妈没有恶心和呕吐的症状,28%的准妈妈只是觉得恶心,52%的...