孕妇的睡眠时间是多少
女性在怀孕的时候睡眠一定要充足,这样对自身和胎儿才会有很好帮助,有很多女性怀孕的时候,依然是作息不正常,这样对胎儿发育影响很大,这点女性们也是要注意的,那孕妇的睡眠时间是多少呢,对此也是很多人不太了解的,下面就详细的介绍下,使得对这类问题有一些认识。
孕妇的睡眠时间:
1、每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时,每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间,但时间不宜过长。
怀孕3个月,准妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调准妈妈的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。
2、妊娠期睡眠9小时最佳
准妈妈的睡眠时间应比平常多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。
3、午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以任意选择睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿。
通过对孕妇的睡眠时间认识,女性在怀孕的时候,都是可以按照以上时间进行补充睡眠,女性怀孕的时候身体会有一些变化,如果出现嗜睡现象,也不要过于担心,这样的现象对女性身体没有任何影响,这点女性们也是可以放心的。
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