孕妇睡觉腿抽筋怎么改善
女性怀孕当妈妈是一件十分幸福的事情,但是在怀孕期间的各种症状往往又会让孕妇受尽苦楚,尤其是抽筋。女性在妊娠期间比较常见的一种症状就是抽筋,尤其是腿部。在夜间睡觉的时候常常会出现小腿的痉挛,那种疼痛更是十分的难忍。那么,孕妇为什么会出现腿部抽筋的状况呢?
半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因,孕妇在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外,怀孕后,对钙的需要量明显增加。怀孕后,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。
夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生,只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲,腓肠肌拉紧,症状便可迅速缓解。 为了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。
不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动,接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是,孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妇在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。
抽筋的现象会由很多原因引起,所以还需要人们针对自己的原因来进行治疗,尤其是一些还在妊娠阶段的孕妈妈们,更加要注意对自身的调理,在饮食方面要多加注意对钙质的补充。同时,还要注意对腿部的保暖,经常做一些体育锻炼来增强自己的身体素质。
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