晚上睡觉抽筋改善方法
抽筋在生活中很常见,女性怀孕的时候是很容易产生这样情况的,女性怀孕有抽筋情况后,要根据抽筋部位进行改善,常见就是腿部抽筋,缓解孕妇腿部抽筋,按摩是最佳选择,对改善这样情况有很好帮助,那晚上睡觉抽筋改善方法都有什么呢,下面就详细的介绍下。
晚上睡觉抽筋改善方法:
牵拉:呈坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
小腿抽筋的预防
饮食:为预防小腿抽筋,平时则应多吃些含钙食物,饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物,因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
保暖:注意下肢保暖,保持舒适温暖的睡眠环境,因为受凉容易诱发抽筋。
锻炼:通过锻炼减少抽筋发生,每天被动牵扯腓肠肌3次,可以预防频繁发作的小腿抽筋。
经常发生腿抽筋的人,应该注意以下几方面:
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,也不要看有提神作用的书籍,不看刺激性强的影视作品,不闹情绪,直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时,再上床睡觉。
在对晚上睡觉抽筋改善方法了解后,改善晚上睡觉抽筋都是可以按照以上方法进行,对这些方法使用,都是可以长期进行,对自身健康没有任何损害,不过使用的时候,身体有不舒服的时候,也是要停止使用的,这点也要注意。
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