怎么样给孩子补充营养
如今的父母总是为孩子的健康饮食操心,虽然生活好了,吃的东西质量也更高了,但是种类繁多的食物常常让很多家长犯愁,到底该选择哪些食物来给孩子补充营养呢?要想预防孩子营养缺乏,就应该做到均衡、全面的饮食。
在营养膳食结构当中,六大类营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和水)中,我国儿童尤其缺乏矿物质,特别是矿物质中的人体必需微量元素(铜、硒、碘、锌、铁、铬、钴、钼)。有研究资料表明,儿童主要缺乏的微量元素有铁、锌两种。
中国居民膳食营养素参考摄入量提示,对儿童每天的微量元素都有推荐摄入量,例如学龄儿童,每天铁的适宜摄入量为12毫克,锌为13.5毫克。
临床表明,通过全面、均衡的膳食完全可做到不缺乏,因此,最好的补充方法是均衡饮食,像动物血、肝脏、红肉、豆类、黑木耳、芝麻酱中都含有丰富的铁;红肉、贝壳类海产品、动物内脏、干果、花生等食物则富含锌。在日常生活中,应教导孩子做到不挑食、不厌食,就能很好地预防铁、锌等微量元素的缺乏。
以锌、铁为例,植物性食物中的植酸、鞣酸等均不利于锌、铁的吸收,这时需要注意的是,在吃菠菜、油菜、竹笋这些植酸含量高的食物时,先用沸水焯一下,降低植酸含量,从而减少其对锌、铁吸收的负面影响。也可适当补充动物肉,因为其锌、铁的吸收利用率较植物性食品高。另外,食物中脂类含量过高也会影响铁的吸收,要让孩子远离高脂食品,如炸鸡块、薯片等。
不过,家长们可千万不要总如补充营养的误区当中,孩子补充一些微量元素不是越多越好,一旦过量的话,就会让孩子出现微量元素中毒的危险。只要讲究合理膳食就可以让孩子的营养保持均衡,没有出现缺乏营养的典型症状,那么就不用特意的补充。
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