孕妇前三个月怎么饮食
都知道怀孕的女性们,在前三个月的饮食尤为重要,当然生活中可能有很多的人不是特别了解这些,尤其是对于初孕的女性患者更是如此,什么都是不知道的,家属更是一窍不通,下面我们就针对这个问题为广大女性朋友进行解释,这样在日常的生活中前三个月一定要注意下面几点饮食注意事项,这样也才能更好的确保胎儿的健康,那么孕妇前三个月饮食如下:
1、蛋白质。需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需摄入60克/天,营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富。
3、叶酸。需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。
4、维生素A。需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。
5、钙。需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
孕妇可谓是幸福的女人,但也是保护的对象之一,因为这个时期的女性也是非常脆弱的,也需要我们在饮食上加强重视,因为只有这样才能保证不出意外,也才能使胎儿健康的成长,家属们也许在日常的时候了解上述介绍到这些饮食,保证孕妇的健康。
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