养生保健10招 轻松远离颈椎病困扰
整天对着电脑办公,长时间的程式化重复,使越来越多的办公族深受颈椎病的困扰。下面,小编为你打造一套颈椎病方案,10招轻松治疗颈椎病。
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起势:
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1、双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
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2、左顾右盼
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
3、前后点头
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4、旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转。
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5、颈项争力
两手紧贴大腿两则,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,反复10次。
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6、摇头晃脑
头向左、前、右、后旋转5次,再反方向旋转5次。
7、头手相抗
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈向后用力,互相抵抗5次。
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8、翘首望月
头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方,看右上方5秒钟。
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9、双后托天
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
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10、放眼观景
手收回胸前,右手在外,眼看前方,5秒钟,收操。
做操要持之以恒,目前深受颈椎病病痛中的朋友们不妨一试。
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