12招轻松解决白领颈痛
当今社会,由于职业性质的差异;很多人较易发生脖子痛。例如美容师,整天都得弯腰低头。“不论你从事哪种行业,皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子,来消除颈部酸痛。
专家的建议:
1、冰敷:当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。服用止痛药药局卖的消炎药,例如阿司匹林,有助于消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。
2、坐有靠背的椅子:假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。
3、垫毛巾:当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。
4、适时休息:正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。
5、避免经常低头:坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。
6、视线应与显示器水平:你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
7、减少电话聊天:讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
8、小心搬运:抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时,应尽量使它贴近身体。
9、睡硬床垫:许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,”许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。“你若有同感,不妨舍弃枕头。
10、勿趴睡:这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。
11、戴围巾:在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。
12、放轻松:紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
下列柔软操可消除脖子僵硬,并预防后患:
先从前三项做越两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。
1、缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。
2、朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。
3、尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。
4、将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。
5、将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于后脑构,用头向后压手。
6、手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。
-
上班族如何快速进入工作状态
上班族如何快速进入工作状态1、嗅闻精油精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。另外选择吃柠檬和葡萄柚也有能提神的效果。2、拳头按压拳头握紧...
-
上班族10种短命的工作方式
白领工作忙,压力大。工作中又不注意方式,忙起来不吃早餐,夜不成眠,多应酬,熬夜。忙碌的白领阶层在金钱与健康的物物交换中,损失掉的是什么呢?他们究竟选择什么样的方式来对抗忙碌的工作和生活?危险方式1:极度缺乏体育锻炼。在932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼...
-
上班男人养胃九大禁忌
上班族工作强度较大,应酬又多,容易饮食不节,透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃,别忘记以下9点禁忌。1、忌精神紧张一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸...
-
压力会让人易患多汗症 瑜伽有助于缓解
抑郁。约1/4压力大的人出现临床上的抑郁症状。在我们生活中的环境中,时常都是处于各种的压力当中,来自于各方面的压力常常是让我们喘不过气来。长期的处于这样的一种精神状态,是容易导致患上抑郁症的。乳腺癌。压力会增加乳癌风险,并加快其扩散速度。乳腺疾病是一...