老人易受4大类运动伤害
美国匹兹堡大学医学院的整形外科医生旺达·莱特近日在美国“退休人员协会”网站刊文指出:锻炼过量、锻炼过快和锻炼太勤是老年人所需要应对的三个首要问题,它们很容易导致受伤。莱特医生强调了老年人在日常生活和体育锻炼过程中最容易受到的四种伤害,以及预防这些伤害的最佳锻炼动作。
1、下背部扭伤
腰椎间盘突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭伤和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通过增强腰背部核心肌肉群的力量来得以预防。
最佳锻炼动作:侧支架式。做法:一侧身体躺在地面上,双脚叠放在一起;用一侧手臂支撑起整个身体的重量,将臀部抬离地面,保持后背处于挺直状态;保持这个姿势30秒钟至2分钟;换身体另一侧做同样的动作。
2、膝盖扭伤
减轻膝关节疼痛的关键是增强股四头肌的力量。这个大块的肌肉群位于大腿前部。
最佳锻炼动作:箭步蹲。做法:保持上半身挺直,左腿向前迈出一步,放低臀部,直到双膝弯曲呈直角;站起身来;连续做10次;然后换右腿做同样的动作10次。
3、髂胫束综合征
髂胫束(把骨盆骨和胫骨连接起来的长韧带)在运动时会经常发炎。患者会感觉到膝盖、大腿或髋部疼痛。
最佳锻炼动作:怪物行走式。做法:将一条弹力带的末端打结后缠绕在踝关节上;双膝稍微弯曲,保持后背挺直;身体横向走动20~30步;然后朝反方向横向走动20~30步。
4、肩袖损伤
一项运动生理学研究表明:50岁以上的中老年人中,有近1/4的人其肩部肌肉至少存在着一处轻微撕裂。
最佳锻炼动作:肩部向内和向外旋转。做法:将弹力带的一端系在一个门把手上;肘关节靠近体侧,将弹力带横拉过身体,前臂向内旋转20次;换另一侧手臂做同样的动作;然后把前臂向外旋转,每侧手臂各做20次。
70岁以上的老年人更应当悉心呵护自己的肌肉和关节,以避免身体移动功能受限,从而影响到晚年的生活质量。
-
自我保健法预防老年痴呆
老年性痴呆的发生与多种因素有关,包括遗传因素、神经递质改变、慢性病毒感染、金属作用、环境因素及精神心理因素等。而环境因素与精神心理因素可以通过自身的有效调节达到较佳状态,从而延缓老年痴呆的发生。随着社会经济的发展、生活水平的提高和人的寿命的延长...
-
老人降压有妙招
老人降压有妙招人的正常血压会随内外环境变化在一定范围内波动。一旦血压超出这个范围,即为高血压。高血压的早期症状不明显,仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高,并在休息后恢复正常。老人的降压方法如下:一、适当按摩用两手食指或中指擦抹前额,再用手...
-
老人不沾荤引发缺铁性贫血
有位老人信奉肉吃得越少越好的信条,认为少吃肉甚至不吃肉,有利于减轻肠胃负担,容易消化,这样才能延年益寿。所以,他每天基本上不吃肉,甚至连油腥都不沾。有的老人闲来还会吃点瓜子之类的零食,可是这个老人认为瓜子中也有油,只要和油沾边的食物,他就不吃。他认为自己比其...
-
高血压吃什么好 高血压老人的饮食方法
高血压老人很多见,在我国大部分的老年人,都患有高血压,这是慢性病,对身体的伤害是慢性的,会慢慢的侵蚀掉我们的健康,这是非常的可怕的,而高血压属于生活类疾病,除了用药,还要控制饮食,生活中也要注意,一些不严重的高血压,通过合理的饮食,以及健康的生活习惯,就可以控制住血压...